Kombinieren Sie Ihr EMS Training mit anschließender Massage? Gerade nach einem ausgewogenem EMS Training ist eine professionelle Massage äußerst effektiv und kann den Organismus auf vielschichtiger Ebene positiv unterstützen. Die Massage nach dem Sport hat viele Vorteile, wie kanadische Wissenschaftler der McMaster University in Hamilton betonen. Eine Massage beugt demnach Entzündungen vor und beschleunigt die Regeneration beanspruchter Muskeln. Schon immer wurde der Massage nach dem Sport viele positive Eigenschaften zugeschrieben. Schmerzen sollen gelindert, Zerrungen verhindert und Verspannungen gelockert werden. Außerdem soll eine Massage den Heilungsprozess beschleunigen. Dass eine Massage zur Entspannung beiträgt, bestreitet auch niemand. Doch lange war nicht klar, was das Durchkneten der Muskeln auf zellulärer Ebene bewirkt. Genau das haben Wissenschaftler um Justin Crane nun untersucht.

Die Studie von Justin Crane zu den Effekten der Massage nach dem Sport Für die Studie absolvierten elf junge Männer jeweils 70 Minuten ein hartes Fitnesstraining. Nach dem Training konnten die Männer zunächst zehn Minuten Pause machen bevor sie zehn Minuten am Oberschenkelmuskel „Musculus quadriceps“ massiert wurden. Um eine Vergleichsmöglichkeit zu haben, wurden die Probanden aber nur an einem Muskel massiert, das andere Bein blieb unberührt. Die Forscher nahmen direkt vor der Massage, direkt danach und nach weiteren zweieinhalb Stunden eine Gewebeprobe aus beiden Oberschenkmuskeln. Mehr Energie, mehr Protein Bei der Analyse der Proben stellten die Forscher fest, dass der massierte Muskel mehr Aktin ausschüttet. Aktin ist ein Strukturprotein, das beim Aufbau des Gewebegerüsts der Zelle eine wichtige Rolle spielt. Je mehr Aktin vorhanden ist, desto schneller kann sich eine Zelle erholen und Strukturschäden reparieren. Dies war aber nicht der einzige positive Effekt. Auch die Zahl der Mitochondrien, die so genannten Kraftwerke der Zellen, nahm in den Zellen im massierten Gewebe deutlich zu. Zusammenfassend kann man also sagen, dass sich eine Zelle besser erholen kann und schneller wieder Energie hat, wenn sie nach dem Sport massiert wurde. Justin Crane (McMaster University, Hamilton) et al.: Science Translational Medicine, doi: 10.1126/scitranslmed.3002882

Massage Intentionen

verbesserte Durchblutung trifft nachhaltige Regeneration  Verbesserte Regeneration der Zellen  Zügige Rückgewinnung von Energie  Freisetzung von Aktin (ein Strukturprotein für ein intaktes Zellgewebegerüst)  Vermeidung von Strukturschäden an den Zellen  Anstieg der Mitochondrienzahl innerhalb der Zellen für mehr Widerstandskraft  Ganzheitliche Entspannung  Schmerzlinderung  Beschleunigter Heilungsprozess  Lockerung von Verkrampfungen  Prävention gegen Entzündungen  Langfristig verbesserter Muskelaufbau  Mehr psychisches Wohlbefinden  Die Steigerung der Leistungsfähigkeit  Schnellerer Lactatabbau

Relaxmassage

Entspannung von Körper und Geist. Sanfte, langsame und gleichässige Berührungen setzen den Körper in einen relaxten Zustand. Dauer: ca. 25 min inkl. Nachruhe

Aromaölmassage

Ätherische Öle einatmen und die pflegende Wirkung spüren, während Sie sanft massiert werden. Dauer: ca. 30 min inkl. Nachruhe

Schröpfmassage

Bei dieser Massagetechnik werden besonders tiefere Muskelpartien erreicht. Die Durchblutung und der Stoffwechsel im Gewebe wird angeregt und das Immunsystem wird gestärkt. Dauer: ca. 30 min inkl. Nachruhe

Bindegewebsmassage

Die Haut-, Unterhaut und die Faszien werden behandelt. Dadurch wird eine Reaktion auf innere Organe, dem Bewegungsapparat und auch auf das vegetative Nervensystem ausgelöst. Dauer: ca. 25 min inkl. Nachruhe

Triggerpunktmassage

Schmerzende Muskeln werden durch Druck detonisiert, d. h. entspannt. Anschließend werden die muskelumgebenden Häute (Fascien) gedehnt. Dauer: ca. 20 min inkl. Nachruhe

Sport- und

Regenerationsmassage

Harte Muskeln und Verklebungen werden lösend gedehnt, weiche und überanstrengte Muskeln werden dagegen vorsichtig behandelt. Dauer: ca. 25 min inkl. Nachruhe

Flow-Vibrationsmassage

Der Flow Pro One ist ein modernes Vibrationsmassagegerät und dient zur Beseitigung von Verspannungen, Faszienverklebungen und Triggerpunkten. Dauer: ca. 30 min inkl. Nachruhe

Manuelle Lymphdrainage

Sie dient überwiegend zur Ödem- und Entstauungstherapie geschwollener Körperregionen, wie dem Körperstamm und den Extremitäten. Dauer: ca. 35 min inkl. Nachruhe

Fango

Der „heilende Schlamm“ regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an. Schmerzen in den Gelenken sowie Muskelschmerzen werden gelindert. Dauer: ca. 25 min inkl. Nachruhe

Gönnen Sie sich eine Auszeit

und lassen Sie sich bei einer entspannten Massage von Kopf bis Fuß verwöhnen.

Vergessen Sie Ihren Alltagsstress und genießen Sie die pure Erholung.

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